Archiv des Autors: claudia schaeffer

„Winter-tabatas mit Steffi Winter“

Tabata ist ein intensives Intervall-Training! Der Kurs geht insgesamt über 12 Stunden. Diese bestehen aus drei Blöcken / Schwerpunkten zu je vier Stunden. In den ersten vier Einheiten wird vor allem der BAUCH (und Rücken) trainiert; die nächsten vier Stunden zielen vor allem auf BEINE und PO und in den letzten vier Stunden geht es primär um die ARME und die allgemeine KONDITION. Alle Stunden sind etwa gleich aufgebaut: Nach einem Warm-up setzt sich der Hauptteil der Sportstunde aus ca. sechs tabatas zusammen (20 sec. Power und 10 sec. Pause, 8 Wiederholungen = 4 Minuten Power), wobei die ersten beiden tabatas ein Kraft-Ausdauer-Mix sein werden und die darauffolgenden vier tabatas sich dem jeweiligen Schwerpunkt (Bauch / Beine und Po / Arme und Power) widmen. Danach gibt es noch ein intensives Cooldown.

Start am 07.01.2020, 20.00 bis 21.00 Uhr in der Heinz Kerz Gymnastikhalle

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Neu im Fitness-Angebot ab 14.10.2019!!!

Nach dem Motto: “Outdoor goes Indoor” verlegen wir unser Outdoor-Workout in die Sporthalle.

Du hast Lust zu schwitzen und dich auszupowern um fit und gesund zu bleiben?

Dann bist du hier genau richtig! In Form von kraftvollen und fordernden Zirkeln und High Intensity Intervall Training (HIIT) kannst du dich 60 Minuten auspowern und findest so einen guten Ausgleich zum Alltag.

Das Workout ist ein Ganzkörpertraining für alle Muskelgruppen, trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Gewichten.

Immer montags von 20.00 bis 21.00 Uhr in der Liesel Metten Schule. (Vorerst zeitlich begrenzt bis zu den Weihnachtsferien) Nur für Mitglieder!

Leitung : Lilly Sell (lizensierte Übungsleiterin)

Nach der erfolgreichen Probe-Phase mit 5 Einheiten, nehmen wir Aerobic in unser Fitness-Angebot auf.

Ab 14. Oktober immer montags von 17.30 Uhr bis 18.30 in der Liesel Metten Schule

Leitung: Julia Trautmann

Der 12 stündige Kurs à 60 Minuten ist für ältere Menschen konzipiert, die spüren, dass sie etwas tun müssen, um auch in einigen Jahren ihren Alltag noch selbständig bewältigen zu können.

Ziele (kurzfristig) z.B.

•  Verbesserung der Kraftfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit, Mobilität, Gehsicherheit, Gehgeschwindigkeit, Beweglichkeit
• Reduktion der Angst vor Stürzen
• Spaß und Freude an Bewegung
• Sicherheit in alltäglichen Situationen

Ziele (langfristig) z.B.

• Reduktion von Stürzen
• Motivation zu lebenslanger Bewegung
• Verhinderung bzw. zeitliches Hinausschieben von Pflegebedürftigkeit

Das Progamm hat das Prüfzeichen “präventionsgeprüft” erhalten. Je nach Krankenkasse wird die Kursgebühr bis zu 80% bezuschusst.

Kursleitung: Steffi Iriohn

Diplomsportlehrerin, Rückenschullehrerin, Lizenz Rehasport Orthopädie, DTB-Kursleiterin, Referentin beim RhTB für Übungsleiterausbildung: Fitness- und Gesundheit C und B-Lizenz

immer montags von 9.30 bis 10.30 Uhr

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